Силова тренировка или кардио?

Cardio12

Това е въпрос, чийто отговор в повечето случаи е еднозначен и е в полза на кардио (аеробните) упражнения. Но, дали това е верният отговор? Ако сте от хората, които мислят така, то ще си позволя да кажа, че грешите!

За да станат нещата по-ясни, нека разгледаме двата вида тренировки и начините, по които те действат на организма. Повечето хора смятат, че със силови тренировки се постига мускулна маса, а кардио тренировките изгарят мазнини. Това мнение се основава на факта, че за да се изгарят мазнините за енергия е нужен кислород, докато силовите тренировки се извършват в условие на кислороден дълг – анаеробни тренировки. При силовите тренировки за енергия се използва предимно гликогена в мускулите и черния дроб, докато при аеробните тренировки, мазнините изгорени за енергия са повече.

Дотук добре, но какво се случва след приключване на двата вида тренировки. Например, вие сте тичали в парка, изгорили сте 300 ккал, след което в рамките на час до два, метаболизмът ви ще се забави и изгарянето на мазнини ще се прекрати.

Друг пример – извършили сте анаеробна (силова) тренировка, при която сте натоварили мускулите в условия на кислороден дълг. След завършване на тренировката метаболизмът ви е засилен (бърз) и чувствителен. Интересното е, че метаболизмът остава такъв в следващите 12-24 часа, в зависимост от много фактори.

Тук е и разковничето – при правилна диета, след силова тренировка ще горите мазнини не един или два часа, а цял ден и дори повече! Тук не следва да заклеймим кардио тренировките. Напротив, те действат прекрасно на сърдечносъдовата система, подобряват капиляризацията и мускулното хранене и носят още много ползи за целия организъм.

Но, ако ще избирате тренировката си според нуждите от горене на мазнини, то силовата тренировка е тази, която ще изгори повече мазнини и ще стегне мускулите ви. Освен това, силовите тренировки с висока интензивност и времетраене 30-45 минути, не само ще засилят метаболизма ви, но ще стимулират редица важни хормони, които ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате по-добре!

Източник: FIT MAX
Методи Раднев
Специалист “Спорт и хранене”

10906569_1518663108412037_8868381749666037196_n Logo